马拉松选手如何安排力量训练
更新时间:2024-06-20 07:06:02

马拉松选手如何安排力量训练

  交叉训练:交叉训练可以使跑步肌肉和关节得到休息恢复,也可以增强耐力和力量。

  节奏跑:节奏跑可以提高无氧阈值,对于长跑运动员来说很有益处。

  速度跑:热身10分钟后,以自己预想的半程马拉松速度跑完指定的距离。这个可以用跑步软件来监测。

  间歇训练:热身10分钟后,快跑400米,然后慢跑或走400米。

  周六:以舒适且可以说话的速度跑完指定距离。这个也可以用跑步软件来监测。

  周日:这一天是运动恢复日,跑步时应该轻松舒适,这样有助于放松肌肉。

马拉松全程有多长

  马拉松长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目,全程距离42、195公里,也有说法为42、193公里。

  马拉松分为全程马拉松、半程马拉松和四分马拉松三种。以全程马拉松比赛最为普及,一般提及马拉松,即指全程马拉松。

  马拉松的魅力之一,是比赛场地的开放。其他体育项目,只要是可以用来比赛的,要么是似曾相识的一块地,要么是司空见惯的一个圈,而马拉松赛的场地多从城市道路选取,对参赛者来说,每跑一步、每过一段都是不同的风景。马拉松的魅力之二,是对参赛者的包容。其他体育项目,只有同等选手才能同场竞技,业余爱好者几乎不可能与专业运动员较量,而马拉松赛不同,无论专业运动员还是业余爱好者,大家都可以挤在一起比赛。

马拉松感言简短

  1、一切伟大的行动和思想,都有一个微不足道的开始。

  2、奔跑,比记忆让人更充满活计。

  3、奔跑,累了可以休息,粗重的气息可以平缓。

  4、跑步给你一段平静的反思时间你可以用这段没有别人打扰的时间想想自己的未来,反思一下自己的生活当然也可以用这段时间来祷告。

民俗文化
热门工具
黄历生活